La gran mayoría de las personas suelen hacer solo un tipo de ejercicio o actividad, creyendo erróneamente que están cubriendo todas las necesidades físicas. Sin embargo, las investigaciones han demostrado la importancia de realizar estos cuatro tipos de ejercicio: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad. Cada uno de estos ejercicios ofrece beneficios distintos para la salud. En este artículo, descubriremos las principales diferencias con ejemplos prácticos para implementar en nuestro día a día para mejorar nuestra salud y bienestar.

Ejercicios de resistencia

Las actividades de resistencia, frecuentemente conocidas como ejercicios aeróbicos o cardiovasculares, elevan tanto la frecuencia cardíaca como la respiratoria.  Este tipo de ejercicio mejora principalmente la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio, además de prevenir y retrasar varias enfermedades muy comunes en la población adulta, como la diabetes, el cáncer de colon y de mama, enfermedades cardíacas y otras. Algunas actividades físicas que mejoran nuestra resistencia son:

• Caminar rápidamente

• Bailar

• Nadar

• Montar en bicicleta

• Subir escaleras o cuestas

• Practicar deportes como el pádel, tenis, baloncesto, etc.

• Tareas del hogar más exigentes como la jardinería

• Remar

• Correr

• Rutas de senderismo

Mejorar nuestra resistencia nos permite disfrutar de un paseo sin fatigarnos, aguantar el ritmo de nuestros familiares más jóvenes, bailar en una celebración o mantenernos más activos en las tareas del hogar. Cada semana, debemos intentar realizar al menos 150 minutos de este tipo de ejercicios y actividades que aumenten moderadamente nuestras pulsaciones y respiración. 

Ejercicios de fuerza

Unos músculos fuertes nos ayudan a mantener la independencia y a realizar con facilidad las actividades cotidianas, como levantarnos de la silla, subir escaleras o llevar la compra. Mantener la fuerza muscular también mejora el equilibrio, previene caídas y lesiones. La probabilidad de sufrir una caída disminuye mucho cuando los músculos de las piernas y las caderas tienen suficiente fuerza. Algunos ejercicios considerados de fuerza o fortalecimiento son:

• Utilizar gomas o bandas elásticas 

• Levantar pesas

• Cargar peso con los brazos

• Levantar el peso corporal haciendo flexiones en la pared o sentadillas, etc

• Apretar una pelota pequeña con las manos

• Usar máquinas de musculación

Mejorar nuestra fuerza nos hace sentir con mayor seguridad en cualquier acción cotidiana como coger en brazos a nuestros nietos, cargar las bolsas de la compra o subir las escaleras de un museo con facilidad. Debemos realizar ejercicios de fortalecimiento para todos los grupos principales de músculos al menos dos días a la semana.

Ejercicios de equilibrio

Desarrollar un buen equilibrio es crucial para mantener la independencia y la seguridad en la vida diaria. Cuando los músculos responsables del equilibrio están fuertes y coordinados, se vuelve menos probable experimentar tropiezos o desequilibrios y reducir así el riesgo de caídas y lesiones relacionadas.

Existen varias formas de mejorar el equilibrio, y una de ellas es mediante ejercicios específicos que desafían y fortalecen los músculos estabilizadores. Estos ejercicios pueden incluir:

• Tai chi

• Yoga

• Aguantar sobre una pierna

• Caminar en línea recta o “tándem”

• Aguantar sobre superficies inestables

Para obtener los mayores beneficios, es recomendable realizar ejercicios de equilibrio al menos dos o tres días a la semana e incorporar una variedad de ejercicios para trabajar diferentes músculos y desafiar nuestra estabilidad en diferentes situaciones. 

Ejercicios de flexibilidad

Mantener la flexibilidad es fundamental para preservar la movilidad y prevenir lesiones a medida que envejecemos. Estos ejercicios nos ayudan a mantener los músculos y las articulaciones más flexibles, lo que facilita realizar actividades diarias como inclinarse, agacharse, levantar los brazos o girar el cuerpo. 

Existen numerosas formas de mejorar la flexibilidad. Algunas opciones incluyen:

• Estiramientos estáticos 

• Estiramientos dinámicos

• Yoga

• Pilates

• Tai chi

Para obtener los mejores resultados, es recomendable realizar ejercicios de flexibilidad al menos tres días a la semana. No fuerces los estiramientos y evita rebotes bruscos, en su lugar, mantén los estiramientos suaves y graduales, y detente si sientes dolor. 

En conclusión, los cuatro tipos de ejercicio: resistencia, fortalecimiento, equilibrio y flexibilidad, son fundamentales para mantener una buena salud y calidad de vida en todas las etapas de la vida. Al incorporar una variedad de actividades físicas en nuestra rutina diaria, podemos fortalecer nuestro corazón, músculos y huesos, mejorar nuestro equilibrio y flexibilidad, y promover un bienestar general.

Para obtener los máximos beneficios, es importante encontrar un equilibrio entre los diferentes tipos de ejercicio y adaptar nuestra rutina a nuestras necesidades individuales y preferencias. Ya sea caminando, nadando, levantando pesas o practicando yoga, cada forma de ejercicio contribuye de manera única a nuestra salud y vitalidad.

Así que te animo a que te comprometas a moverte más cada día. Encuentra actividades que disfrutes y que se adapten a tu estilo de vida, y haz de ellas una parte integral de tu rutina diaria. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

No esperes más para empezar. Haz de la actividad y ejercicio físico una prioridad en tu vida y comienza a disfrutar de los increíbles beneficios que esta produce.